g bialka

Aleksy1111- czyli mogę dorzucić taki deserek, tak? :) obowiazkowo sliniak i czapeczka przy deserze. Co do diety na ssa minimum 2 g bialka/kg masy ciala.500g piersi ma 100g bialka czyli jak wazysz te 70kg na sam poczatek potrzeba ci 140(700g piersi np) oczywiscie nie musisz jesc tylko i wylacznie miesa.Na noc warto dac twaróg/serek wiejski.Podaz [...]

ok, będę pamiętał. Czy spożywanie w czasie treningu jogurtu płynnego i dwóch bananów to dobry pomysł? białko, tłuszcze, węgiel jogurt; 7g , 2g, 33g (250g jogurt) banany; 2g, 0g, 33g łącznie 8g białka, 2g tłuszczów i 66g węgla Ile powinno przypadać g białka i węgla na masę ciała w ciągu dnia? 2g białka?

2640kcal dzienne zapotrzebowanie 800 kcal 200 g bialka 520 kcal 130 g weglowodany 1280 kcal 142 g tłuszcze 40 kcal - zbędne Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - 15:00 Posiłek 5 - 17:00 Posiłek 6 - 20:00 Posiłek 7 - 22:00 Sen - 22:30 Wyliczyłem sobie takie zapotrzebowanie może ktoś je sprawdzić? Teraz dietę [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Wie ktoś może jak sie bierze weidera na allegro są różnie napisane sposoby dawkowania: DAWKOWANIE:1 porcję proszku (80g = 8 płaskich łyżek stołowych) wymieszać z 550ml półtłustego mleka (1,5% tłuszczu). Zaleca się spożywanie 1 porcji dziennie Ale spotykam się również z tym że bierze sie 2 porcje w ciągu dnia czyli [...]

[...] 8" na bica sztanga prosta i tric na wyciagu pompa była za***ista :D Dieta : Wiecej nawet niz planowalem bo jadlem sobie wafle ryzowe + to co zwykle. Wieczorem szejk z twarogu (0.5kg zmielonego) 0.5 l mleka + 60 g bialka:D Smaczny Suple : To co zwykle Spadam spac kometujcie cos Zmieniony przez - bolununek w dniu 2008-02-23 00:39:52

750 g bialka i 750 g gainera

zrób tak 90*24*współczynnik aktywnosci = kcal które musisz dostarczyc teraz tak dostarczasz jakies 2 g bialak na kg ciała to daje 180 g bialka= 720 kcal dajesz 1 g tłuszczu na kg masy ciala 90 g tłuszczu = 810 kcal reszta to wegle, jak wyjdze co bardzo mało wegli mniej niz 2,5 g na kg ciała to zmniejsz tłuszcz do 0,8 jak bedziech chciał

Zrób z tego dwa posiłki. 400g kurczaka to ok. 80 g białka - zdecydowanie za dużo. Staraj się w jednym posiłku dostarczać max 50g białka. Niby dlaczego? Chyba ten mit został dawno obalony?

zredukowałe troszkę obliczenie do niższych granic choć jestem ektomorfikiem 3500 kcal - zapotrzebowanie. będę zwiększał jak coś 2,5 g. b 740 kcal 185 g białka 1,3 g. t 866 kcal 96 g tłuszczu 6,4 g. w 1894 kcal 473 g węgli

No to zmienie klata biceps i plecy triceps to sie zapytalem czy tka moze byc :D przeciez czytam nie czekam na gotowe a co do diety mzoe byc tyle 2708kcal kcal 187 g bialka 46 g tluszczy 365 g wegli tlyko nie wiem czy mgoe dodac oliwie z oliwek bo wydaje mi sie ze za malo tluszczy ale nie wiem czy moge np jedna lyzke mala oliwy z oliwek na [...]

No to zmienie klata biceps i plecy triceps to sie zapytalem czy tka moze byc :D przeciez czytam nie czekam na gotowe a co do diety mzoe byc tyle 2708kcal kcal 187 g bialka 46 g tluszczy 365 g wegli tlyko nie wiem czy mgoe dodac oliwie z oliwek bo wydaje mi sie ze za malo tluszczy ale nie wiem czy moge np jedna lyzke mala oliwy z oliwek na [...]

MajkelTSW radziłeś mi przyjmować dziennie 2,4g białka/kg masy ciała. W moim przypadku jest to 170g białka dziennie. Śniadanie dostarcza mi okolo 30g białka, 2 Śniadanie to kanapki z warzywami(ogórki, pomidory), Obiad - codziennie dobrej jakości mięso(wołowina, pierś z kurczaka, dorsz, morszczuk) to 35g białka. Posiłek koło godziny 18(najczęściej [...]

W porządku ,ale nadal niepotrzebna ilość białka, która również przy nadwyżce może ulec konwersji do prostych cukrów 200 g Białka w porcji to gruba przesada, oczywiście mitem jest 30 g na posiłek się wchłania, ale tyle, to zdecydowanie za dużo

czesc leszcze sie ****a w****ilem, cala rodzina w domu siedzi kruwa i nawet nie chcialo im sie ugotować *******onego ryżu ... ****a o******laja sie caly dzien a później jakie pretensje ehh... poszlo 20 g bialka i 10 g gainera + ryz xD

juz napisalam dziewczynie zeby go olala.... Kto w ogole je 40 g tluszczy i 180 g bialka wsrod kobiet??? Na pewno nie na redukcji...

A jeszcze parę słów w obronie Piotrkowicz. On nie ukradł patentu Kwaśniewskiemu. Dieta anaboliczna jest tak jakby aneksem do diety optymalnej ponieważ optymalna zaleca dla każdego,nawet dla sportowców 0,8 g białka co jest dla osób trenujących na siłowni zbyt małą ilością. Piotrkowicz zrobił tylko poprawkę i nie ukrywał tego, że wzorował się na [...]

Hahaha... ale z ciebie ekspert w dziale VLAD IV! 0,5l jogurtu to 15 g białka,a 2 woreczki ryżu to kolejne 15g. Razem daje 30g!! Czyli mniej więcej jak za***iście dobra odżywka białkowa lub średnia pierś kurczaka z ryżem! Nadążasz? hahaha jogurt nie ma białka. 125 gramowy może zbyt wiele nie ma, bo około 3-4g ale 0,5l np. Jogobella 15g, a 0,4l [...]

w 30g masz : 5,07g tluszczu ; 6,97 g bialka i 1,13 g ww szoszon mhmm bardzo dobry pomysl z taka resturajca bo z tego co wiem to ciezko u nas o takie Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-08-20 00:11:20

Kess, jak u ciebie te 135 g białka, to se kup odżywkę... raz dziennie zjesz, to akurat ci 20 g wpadnie

[...] jadłem 4kapsy rano naczczo i 4kapsy po obiedzie a co do białka to jedz tyle ile Ci jest potrzeba tzn. uzupełniaj swoją diete w to białko średnio na posiłek musisz mieć 40 g bialka więc jakoś sobie to rozdziel ;P a co do serwatki którą używasz jako odżywkę węglowodanową to czytałem żeby brac 30g 40 minut przed śniadaniem i 40 g w porze treningu [...]